Jakten på en smärtfri rygg del 4. Här och nu
Kategori: Allmänt
Då har jag gått igenom lite grundläggande tråk.
Vad kan man då göra för att få bort ryggont?
Enkla svaret: Träning.
Och då talar jag inte om ren styrketräning, utan om att först och främst om medveten träning.
Det är fullständigt bortkastat att börja göra styrkebaserade övningar innan hjärna, kropp och nerver samarbetar.
Först så ska vi skilja på akut och kronisk smärta, de flesta fall av ryggont övergår i kroniskt tillstånd.
Vad menas då med kronisk? Smärta som pågått mer än 12 veckor.
Bli dock inte missmodig över ordet kronisk, det är bara en benämning.
Vad jag vill få fram är att om en smärta pågått under längre tid har kroppen börjat adaptera sig kring den, vilket leder till en "vana" och vanor är svåra att bryta om man inte jobbar medvetet för att bryta den.
Så om du börjar bara styrketräna ryggen kommer de muskler som är vana att jobba göra det, så med andra ord jobbar du bara vidare på ett problem.
Det är jättesvårt att lära sig att hitta rätt muskler att jobba med, jag vet. Och får man inte bra hjälp är det nästan omöjligt ibland.
Dock är det första steget att lära kroppen att släppa efter, för har man ett smärtproblem är kroppen ständigt spänd däromkring i försök att skydda sig.
En hel del tycker att de första övningar jag ger dem verkar meningslösa och "tantyoga vibe", men att medvetet slappna av är grundläggande, kan inte springa innan man går.
När man väl klarar av det, finns det hur många sätt som helst att gå vidare, det finns inga skador som inte går att fixa så man kan leva så smärtfritt som möjligt.
Jag har iaf aldrig gett upp om någon klient så länge de är villiga att ta sitt eget ansvar och göra allt de kan.
Och att stretcha är aldrig en lösning på skador. Kolla mina tidigare inlägg om flexibility/mobility.
Det var lite grand kring ryggsmärtor, finns hur mycket som helst att säga men det får bli mer framöver.
Det går alltid bra att skicka ett meddelande om det är något du undrar över, kan även tips om övningar och bra videos på youtube. Finns massor med bra inspiration, tips och råd att få i vår teknologiska värld, gäller bara att veta vart man ska leta.
